swoje barki

[...] Jednak w artykule skupimy się wyłącznie na ćwiczeniach, które dadzą nam pełen wygląd mięśni.  Innym popularnym połączeniem jest trening barków w dni nóg. Połączenie to ma swoje uzasadnienie, jednak osobiście bardziej przekonuje mnie opcja, gdy trenujemy barki w systemie dzielonym, a o którym wspominam wyżej. Jak powinien wyglądać trening [...]

[...] ciąg rzędu 3-krotności masy ciała, ale wyciskasz zaledwie 120-130% masy ciała. Co się stanie, jeśli regularnie i w ogromnej objętości będziesz ćwiczył grzbiet, a głównie swoje ulubione martwe ciągi w różnych wariantach? Wyniki w pozostałych ćwiczeniach będą coraz gorsze wraz z kolejnymi miesiącami i będzie to coraz jaskrawsze na tle potężnego [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] bardziej frustrujące, niż leżenie w łóżku bez możliwości zaśnięcia, ze świadomością, że zostało coraz mniej snu, a przed Tobą długi i intensywny dzień. Nie dość, że każdy ma swoje stresy i zmartwienia, to jeszcze pojawia się dodatkowy stres w postaci braku snu. Problemy ze snem – czy potrzebna jest wizyta u lekarza? Powyższe techniki mogą [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

[...] Może się nic nie stanie, a możemy wywołać rozmaite problemy. Złotą zasadą jest niezmienianie programu, którego w pełni nie poznaliśmy i nie orientujemy się w konsekwencjach swojego działania. To samo dotyczy zmiany kolejności ćwiczeń. Przykładowo trening bicepsów znacząco osłabia podciąganie na drążku i wiosłowanie, a tricepsów wszelkie ruchy [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] spadek wagi ciała Nie. Możesz stracić 10 kg, w tym 8 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Czy to dobra droga? Po „redukcji” zostaniesz bez mięśni, a stracony tłuszcz szybko wróci na swoje miejsce. Dlaczego? Bo to mięśnie spalają tłuszcz, a ty je wyrzuciłeś na śmietnik np. stosując dietę 800 czy 1200 kcal dziennie. Dlatego dietę należy obliczyć [...]

[...] stosować takie metody, ale raczej jako uzupełnienie. Z samego założenia zbyt mały ciężar roboczy nie przynosi efektów. Mięśnie muszą być przeciążone, aby włókna powiększyły swoje rozmiary. Z tego powodu po kilku tygodniach nieaktywności fizycznej odnotowuje się wyraźny spadek siły i obwodów, ustrój nie musi dłużej utrzymywać kosztownej [...]

[...] ciągu. https://www.youtube.com/watch?v=D0tR9OISm5o Film dokumentalny o treningu KARLSENA. Svend Karlsen (mistrz świata WSM 2001; wybitny trójboista; przez pewien etap swojej kariery był także kulturystą) przeznaczał cały osobny dzień na martwy ciąg i inne ćwiczenia dla mięśni grzbietu. Dzień treningowy 5.: martwy ciąg klasyk 2 serie po 3-6 [...]

[...] z kolei praca w warunkach nieergonomicznych. Prędzej czy później takie sytuacje spowodują, że mięśnie ramion, szyi oraz okolicy górnego odcinka szyjnego kręgosłupa, poprzez swoje ciągłe silne napięcie będą powodować ból. Spora ilość czasu, którą spędzamy z wysuniętą głową do przodu, sprawia, że mięśnie znajdujące się u podstawy głowy, na odcinku [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

[...] za bardzo w kierunku brzucha lub w kierunku szyi. https://www.youtube.com/watch?v=ykVsn78Gdm4 Film: przesadzony mostek, czyli wykonanie mostka też powinno mieć swoje granice. https://www.youtube.com/watch?v=vYEl9b4l8Dg Film nr 2: jak nie wykonywać przysiadów, wyciskania nogami na suwnicy, martwego ciągu czy wyciskania leżąc. Więc [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]

[...] tylko w następnych 3-5 dniach. Jeśli nie zapewniasz włóknom właściwej regeneracji, to kolejny trening wcale nie skutkuje hipertrofią. Problem w tym, że trzeba doskonale znać swoje ciało i wiedzieć, ile dni potrzebujemy na odnowę. Większość grup mięśniowych da się trenować co 72 h, jeśli nie przesadzamy z objętością, metodami intensyfikującymi [...]

[...] grup mięśniowych, jednak wiele z nich nie nadaje się dla osób początkujących. Są zarezerwowane dla lepiej wytrenowanych osób, z długim stażem treningowym i dobrze znających swoje możliwości. To nie znaczy, że nie wolno łączyć np. treningu grzbietu i kończyn dolnych, jednak wiąże się z tym określone ryzyko i takie eksperymenty nie są dla każdego. [...]

[...] skrzydła rozwijają włókna typu II, a szczególnie o większym potencjale beztlenowym, a mniejszym oksydacyjnym. Tam źródłem energii są: fosfokreatyna oraz ATP. Glikogen też ma swoje zadanie, ale jest użytkowany w procesach beztlenowych (mniej wydajnych). Przemiany glukozy beztlenowo prowadzą do powstania mleczanów, co ogranicza możliwość [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]